Női Praktikák | Szex-muszkli | Szex

Szex-muszkli

Az alhasi szervek, így a méh és a hüvely felfüggesztését szolgálja, röviden PC izomnak nevezzük. Az amerikai nőgyógyász, dr. Arnold Kegel fedezte fel újra ezeknek az izomkötegeknek a fontosságát, amik többek között a jól működő szexualitáshoz is elengedhetetlenek, azonban ritkán jut eszünkbe ezeket az izmokat erősíteni. Kegel a Tahiti szigeteken rábukkant egy szokásra, ahol az anyák lányaikra örökítik ezt a tudást. Kegel doktor felfedezése óta terjedt el Amerikában és Európában is a hüvelyizom tudatos tréningje, ezért is hívjuk ezeket "Kegel-gyakorlatoknak".

Most már az a kérdés, kik csinálják, és hogyan?

ˇ        Eredetileg a gyakorlatokat arra szánták, hogy segítsenek azoknak a nőknek, akik önkéntelen vizelet csorgatással küszködnek, akik ha nevetnek, köhögnek, nem tudnak visszatartani egy csekély mennyiségű vizeletet.

ˇ        A változások korában az alhas véráram-pangása ellen is kiváló, a hüvely nedvesedését pedig segíti.

ˇ        Terhesség alatt, szülés után is érdemes csinálni, hisz könnyebb szülni, és a hüvely így gyorsabban visszanyeri rugalmasságát.

Ami pedig a fiatal nők számára is fontossá tette ezt a hüvelyizom-gyakorlatot, az az, hogy új lehetőséget nyújt a női orgazmus kiváltására. Vizsgálatok szerint azoknak a nőknek a PC izma nagyon renyhe, akik nem képesek eljutni az orgazmusig. Akik csak csiklón keresztül, azoknak már valamivel erőteljesebb, és akik aktus közben is eljutnak a csúcsig, azoknak a PC izma is erőteljesen működik. Ha tehát edzük ezeket az izmokat, mind a párja, mind saját maga kielégülését fokozza.

A PC torna gyakorlatait bárki meg tudja tanulni,egyszerűek, bárhol, bármikor megismételhetőek.

Első lépés megtanulni, hol is van ez az izmunk. Először is üljön a WC-ülőkére széttárt lábakkal. Egyszerűen tartsa vissza a vizeletét, majd engedjen egy kicsit, és ismét állítsa meg. Ilyenkor használta a PC izmát. Magát a tréninget először fekve próbálja végezni, mégpedig úgy, hogy a hátán fekve térdét húzza fel, és egy kicsit nyissa szét.

A gyakorlat a következő:

ˇ        Feszítse meg PC izmát 3 mp-ig, majd lazítsa el szintén 3 mp-ig, de úgy, hogy a hasi izomzatot ne használja. Lehet, hogy az elején nem megy még 3 mp-ig sem.

ˇ        Most pedig feszítsen-lazítson 10-szer egymás után, amilyen gyorsan csak tudja.

ˇ        Ezután az izmot lassan, hosszan húzza össze, mintha valamit a hüvelybe szívna. Maradjon így 3 mp-ig.

ˇ        Végül nyomjon, mintha székelne, de a hüvelyre irányuljon. Maradjon így is 3 mp-ig.

Mindezt naponta 3-.szor csinálja, a gyakorlatokat alkalmanként 10-szer. Az elmondottakat egyedül és bárhol is csinálhatja. A párjával úgy is kipróbálhatja, hogy partnere gyengéd mozdulatokkal ingerli a hüvely alsó falát, eközben Ön igyekszik a PC izmokat összehúzni és elernyeszteni. Ha pszichés gát nem akadályozza, az orgazmus előbb-utóbb bekövetkezik.

Összefoglalva tehát:
Kegel doktor szerint a nők legfontosabb izomzata a PC. Rendszeres tornáztatása serkentőleg hat a hasüregben elhelyezkedő szervek működésére, így többek között a hüvelyre is, ami igen jó hatással van mindkét fél

szexuális élvezetére, különösen a női orgazmus kiváltására. 
A női szervezet teherbíró, mégis sérülékeny. A nemiségünkkel összefüggő funkciók a medencéhez, a medence rejtett izomzatához kapcsolódnak, melyek a mindennapi élet során könnyen sérülhetnek. A medence izomzatának állapota azonban tudatos védelemmel, tornával megőrizhető.

A női medence és a gravitáció
Mielőtt őseink két lábra emelkedtek volna, a medencét alulról lezáró izomlemeznek csupán a széklet, vizelet megtartása, ürítése és a szülőcsatorna képzése volt a feladata. Függőleges testhelyzetben azonban a nehézségi erő miatt, illetve a hasi szervek nyomásának következtében nagy terhelésnek van kitéve.

Titkos izmok a medencénk alján
A medencét alulról 3 rétegben izomlemez zárja le. Ez az izomlemez a test egyetlen vízszintes izomlemeze, amely akaratlagosan működtethető izmokat tartalmaz. Ilyen tudatosan mozgatható izmai vannak a hüvelynek, húgycsőnek, végbélnek. Ezeket az izmokat tehát képesek vagyunk tudatosan erősen összehúzni illetve ellazítani, úgy, ahogyan a szánkat is tudjuk csücsöríteni. Ezen izmoknak köszönhetően tudjuk például a vizelést és a székletürítést is tudatosan visszatartani. A záróizmok mellett nagy felületű oldalra kiterjedő izmokat úgynevezett támasztóizmokat is találunk, amelyeknek fontos szerepük van a húgyhólyag, méhtest és a végbél felfüggesztésében és helyben tartásában.

Nagy terhelés a gáttájékon?
Az alsó testnyílásainkat magába foglaló testtájat orvosi szóval gátnak nevezik. Ennek a területnek az élet során fokozott terhelést kell kibírnia:

ˇ        A várandósságnál a méh súlya többszőrösére nő, így valós fizikai terhet viselünk a gát területén. Szülésnél 10-12-szeresére tágul a hüvely átmérője. A szülések számának növekedésével párhuzamosan gyengülnek az altesti izmok. Egy gyermeket szült nők esetén 30-38%-os, két gyermeket szült nőknél 56%-os, három gyermekes anyáknál már 75%-os gyakorisággal fordul elő a záróizomzat gyengeségét jelző stressz inkontinencia.

ˇ        Tamponhasználat; mely a hüvelyizmok hosszú ideig történő nyújtását, és az elnyomott szövetekben a vérkeringés csökkenését eredményezheti.

ˇ        Rendszeresen előforduló erős préseléssel járó széklet-, és vizeletürítés.

ˇ        Helytelen testtartás, amely a hasi szervek tartószalagjait nyújtja, illetve elnyomja a gát vérkeringését.

ˇ        6 kg fölötti túlsúly, amely a hasi szerveken is plusz terhet jelent, így a súlyosabb zsigeri szervek erőteljesebben terhelik a medencealapot.

ˇ        Köhögéssel, tüsszentéssel társuló betegségek során a medencében létrejövő erős rázkódás megterheli a hasi szerveket tartó szalagokat, illetve a medencealap izmait.

ˇ        Erős fizikai munka - amelynek során gyakori, nagy erőkifejtést igénylő, tolással, emeléssel, húzással járó mozdulatot végzünk - a hasi szervek tartószalagjainak megnyúlását eredményezheti.

ˇ        A helytelen fitnesz, sport végzése, amely nem veszi figyelembe a női medence sérülékenységét. Ide sorolható a szökdelés, a függőleges törzzsel végzett súlyzós gyakorlatok, illetve azok a feladatok, amelyek során a zsigerek lefelé terhelődnek. Ezek következetes végzése mellett sokáig anélkül sérülhetünk, hogy bármit is éreznénk.

ˇ        Tartós vagy gyakori stressz esetén a medencealap izomzata feszültebbé válik, a bennük futó erek beszűkülnek, melynek hatására a tápanyagellátásuk csökken.

ˇ        Dohányzás következtében a gát erei szűkebbé válnak, ezzel gyengítve annak vérkeringését.

 Mi gyengítheti még a gátat?

ˇ        A menstruáció előtti néhány napban, illetve az alatt a medencét lezáró izmok között elhelyezkedő kötőszövet kissé fellazul, így átmenetileg gyengébbé válik.

ˇ        A klimax idején, amikor a fogamzás lehetősége megszűnik, az altesti nyálkahártya veszít „tömítő" szerepéből, így gyengülhet a gát szerkezete.

ˇ        Gyakori altesti gyulladás esetén az elváltozásban érintett szövetek tónusa csökken.

ˇ        Kötőszöveti gyengeség esetén a medence átlagos terhelés mellett is könnyen sérülhet, a szövetek, tartószalagok kevésbé ellenállóak, így nagyobb védelmet igényelnek.

Miért baj, ha intim izmaink gyengék?

ˇ        Hasi nyomásra (nevetés, tüsszentés, köhögés, szökdelés) bekövetkező akaratlan vizeletvesztés, mely során inger nélkül 1-2 csepp vizelet, de akár fél, vagy a teljes hólyagtartalom kiürülhet. Ez a stressz inkontinencia, amely tünetet a fiatal lányok 50%-a már megtapasztalta („ne nevettess, mert bepisilek!"), de a mindennapokban 18%-uk szembesül vele. A felnőtt női lakosság 50%-a szenvedi el kisebb-nagyobb mértékben ezt a szégyenérzettel párosuló kellemetlenséget.

ˇ        Tarkóállásban vagy négykézláb helyzetben - később akár járás közben is - levegő, vagy vizes közegben víz kerül a hüvelybe. Ez a vagina gyengülését jelző tünet. A gyengülésből adódó nyitottság miatt fennállhat gyulladásos hajlam, hiszen könnyebben jutnak a kórokozók a hüvelybe. Továbbá a hüvely szorító erejének gyengülése a szexuális életben elvezethet az örömtelenségig is.

ˇ        Sérves elváltozás alakulhat ki. Amennyiben a medencénket alulról lezáró izmok gyengeségük következtében süllyedni kezdenek, a rájuk támaszkodó szervek süllyedésnek indulhatnak. A medencei szervek támasztásában kiemelt szerepe van a hüvelynek - mely 8-10 cm hosszú cső - és a medencénk főfalának tekinthető. Sérves elváltozás esetén a hólyag , méhtest és a végbél a felülről érkező nyomásnak engedve a hüvely irányába billenhet, súlyos esetben beletüremkedhet.

ˇ        Nehézzé válhat a szél, széklet megtartása a végbél erőtlensége miatt, továbbá annak nyitottsága révén gyulladásos hajlam alakulhat ki az altesten.

ˇ        Aranyér kifejlődéséért a végbélizom erőtlensége, a kötőszövet tónustalansága és a helytelen ürítési szokások a felelősek. Az idő előrehaladtával a kezdeti enyhe tünetek a fenntartó tényezők mérséklése vagy megszűntetése nélkül többnyire súlyosbodnak. Tünetek esetén szükségessé válhat felkeresni a megfelelő szakorvost.